练瑜伽，有一定经验的伽人可能知道，头倒立属于进入倒立高难度体式的入门动作和基础，一旦这个体式掌握了，那么，后面想要get其他倒立体式，就并不难了。

　　其实，现实生活中，已经有很多伽人，已经差不多掌握了这个体式，唯一的问题，可能就是不能离墙，或者还是无法克服内心的恐惧。

　　事实上，不管是哪一种原因，无外乎，还是倒立的基础，还没有完全的打好，身体和心理也还没有准备好。

　　这个时候，不妨换个思维，重新清零，从基础的开始，先做好这16个动作，也许，在某个不经意的瞬间，你就真正做到了，一起来试试吧。

　　动作1：

　　面对墙山式站立，吸气延展脊柱呼气，前屈向下，背部贴墙微微屈双膝，腹部靠近大腿背部尽量贴墙，双腿向墙面走近双手贴墙壁，保持20-30秒

　　动作2：

　　山式站立，双脚打开一腿长的距离脚尖朝前，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，双手身体后侧交握手臂向后向上，颈部放松保持20-30秒

　　动作3：

　　跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽小腿脚背贴地，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，前额点地双手臂伸展，脊柱延展进入小狗式，保持20-30秒

　　动作4：

　　在动作3的基础上保持背部手臂的状态脚尖回勾，臀部向后向上伸直双腿，脚后跟向下踩脊柱延展，进入下犬式保持20-30秒

　　动作5：

　　在动作4下犬式的基础上抬左腿向后向上，翻髋向右左脚落在右脚的外侧臀部坐在地面上，呼气抬起髋部向上，手臂向上伸展进入狂野式，保持20-30秒，换另一侧

　　动作6：

　　跪立在垫面上双腿双手打开与髋同宽屈手臂，双手臂平行呼气，臀部向后向上伸直双腿，双脚尽量向身体走保持20-30秒

　　动作7：

　　从动作6开始，身体重心向前移动身体呈一条直线，收紧核心手臂推地面，保持20-30秒

　　动作8：

　　在动作7的基础上，身体向右侧打开左小臂支撑垫面，双腿并拢伸直一条直线，右手向上指向天花板保持20-30秒，换另一侧

　　动作9：

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部小腿垂直垫面，呼气，抬起髋部向上双手支撑在臀腰部，抬起右腿向上保持20-30秒，换另一侧

　　动作10：

　　坐立在垫面上，伸直双腿脚尖朝前，双腿打开与髋同宽身体微微后倾，双手在身体后侧手臂与地面平行，呼气，抬起髋部向上打开胸腔，收紧腹部保持20-30秒

　　动作11：

　　坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部身体微微后倾，呼气，抬起双腿向上小腿与垫面平行，收紧核心伸直手臂向前，保持身体稳定呼气，伸直双腿，停留20-30秒

　　动作12：

　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧呼气，抬起双腿向后向上同时抬起头部，打开胸腔颈部后侧延展，保持20-30秒

　　动作13：

　　坐立，双脚抵住墙壁，测量距离头部的位置放在臀部坐立的位置双手十指交握，双手臂呈三角形手肘内夹，臀部向后向上双脚慢慢向身体走进，脊柱一条直线保持20-30秒

　　动作14：

　　在动作13的基础上，双脚抵住墙壁腿与地面平行，脊柱一条直线保持20-30秒

　　动作15：

　　在动作14的基础上抬起右腿向后向上注意不要翻髋，保持20-30秒换另一侧

　　动作16：

　　如果以上15个动作，都没有问题可以尝试双脚依次离墙先保持5秒，返回练习3-5组，直到可以轻松离墙