减脂计划实现了吗？

　　如果还没有，抓紧行动起来

　　因为寒露已过，冬季很快就来了

　　今天，分享一套高强度流瑜伽序列，自己在家就能练，还等什么？赶快动起来！

　　01、下犬式-单腿下犬式

　　从猫牛式进入下犬式停留3-5个呼吸吸气，抬右腿向后

　　02、斜板登山式

　　呼气，屈右膝向前碰鼻尖或胸口吸气，还原单腿下犬式呼气，屈右膝向前碰左侧手肘

　　03、斜板式变体-战士一

　　吸气，回到斜板式呼气，屈右膝向前碰右侧手肘

　　吸气，回到下犬式呼气，迈右腿向前进入战士一停留3-5个呼吸

　　04、战士二-反战式

　　吸气，进入战士二停留3-5个呼吸

　　呼气，进入反战式停留3-5个呼吸

　　05、侧角式-侧板式

　　吸气，进入侧角式停留3-5个呼吸

　　呼气，进入侧板式停留3-5个呼吸从体式01-05换另一侧练习

　　06、四柱支撑-下犬式

　　从侧板式退出进入四柱支撑吸气，过度到上犬式呼气，回到下犬式调整3-5个呼吸

　　07、战士一-高弓步扭转

　　吸气，迈左腿向前进入战士一停留3-5个呼吸

　　呼气，双手合十扭转向左侧停留3-5个呼吸

　　08、三角伸展式-侧板式

　　吸气，进入三角伸展式停留3-5个呼吸

　　呼气，进入侧板式停留3-5个呼吸从体式06-08换另一侧练习

　　09、四柱支撑-下犬式

　　回到四柱支撑吸气，过度到上犬式呼气，回到下犬式调整3-5个呼吸

　　10、船式-船式变体

　　从下犬式退出双腿交叉腿走向前臀部着地，进入船式停留3-5个呼吸

　　呼气，双手合十背部慢慢向后僵僵贴地核心启动停留3-5个呼吸

　　11、桥式-轮式

　　仰卧，进入桥式停留3-5个呼吸初学者练习到桥式即可有经验者可进入轮式

　　Tips：最后练习完后进入大拜式调整3-5分钟！